কাঠবাদাম : এতে আছে ভিটামিন ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম "B", "D"।



কাজুবাদাম : এটি শরীরের দুর্বলতা কমিয়ে শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এতে আছে ম্যাগনেসিয়াম, জিংক, পটাসিয়াম, ভিটামিন ই।



চিনাবাদাম : শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।



পেস্তাবাদাম : যারা অ্যানিমিয়া বা রক্তশূন্যতা সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য পেস্তা বাদাম উপকারী একটি খাবার। পেস্তা বাদামে অন্যান্য বাদামের চেয়েও বেশি ক্যালরি ও প্রোটিন আছে।



আখরোট : দুঃচিন্তা কমাতে শরীরকে সাহায্য করে আখরোট। অত্যন্ত পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ বাদাম। প্রতি ১০০ গ্রাম আখরোটে ১৫.২ গ্রাম আমিষ, ৬৫.২ গ্রাম ফ্যাট এবং ৬.৭ গ্রাম ফাইবার থাকে। এর আমিষের পরিমাণ বেশি।খেজুর : হজম শক্তি বাড়ায়।



কিসমিস : কোষ্ঠকাঠিন্য , ওজন নিয়ন্ত্রণ , আয়রনের ঘাটতি পূরণ , ক্যান্সার নিয়ন্ত্রণ সহ চোখ, দাঁত, হাড়, ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি উপাদান